جلوگيري از چاقي و داشتن اندام متناسب
انساج عضويت استفاده از كاربوهايدريت ها را در توليد انرژي به شحم و پروتين ترجيح مي دهد. ذخاير گلايكوژن چند صد گرام است كه عمدتا در كبد و عضلات ذخيره مي باشد. اين ذخاير انرژي در وقت فاقگي ضرورت نيم روز عضويت را كفايت مي كند. چند ساعت بعد در عدم موجوديت كاربوهايدريت ها شحم از حجرات شحمي آزاد مي گردد و به عوض كاربوهايدرايت ها براي انرژي مصرف مي شود.
تجربه نشان مي دهد كه اگر يك حيوان براي يك مدت زياد گرسنه نگهداشته شود و بعدا غذا به مقدار زياد برايش آماده گردد، حيوان مذكور نسبت به حيواني كه غذاي منظم اخذ مي دارد، فوق العاده زياد غذا مي خورد. اگر زياد غذا اخذ گردد انرژي اضافي توليد شده و هم در صورتي كه مصرف انرژي وجود نداشته باشد، دربدن ذخيره شده، چاقي را بار مي آورد.
چاقي وضعيت ناسالم بدن است و به سرعت در حال رشد است. طبعا مشكلات سلامتي متناسب با چاقي بالا مي رود. هر فرد يك حد معين وزن سالم دارد. متخصصين سلامتي عقيده دارند كه اگر وزن 20 درصد از حد معين وزن بالاتر رود، انسان دچار چاقي شده، از جمله افراد چاق به شمار مي رود. چاقي را نمي توان با فاقگي و بعد فراوان غذاي زياد از بين برد، بلكه ايجاب مي كند تا برنامه ي مناسب غذايي داشته باشيم. هر قدر كه به رژيم غذايي توجه شود، اگر برنامه ورزشي نداشته باشيم باز هم در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار مي گيريم. لذا در پهلوي رژيم غذايي، تنظيم يك برنامه ي ورزشي حتمي است.
در رژيم غذايي مواد شحمي (كلسترول) و نمكي كمتر، ميوه و سبزيجات بيشتر به حيث يك قاعده كلي تنظيم شود. افراد چاق كه وزن شان اضافه گرديده است، مواد قندي تصفيه شده مانند شكر، شريني، چاكليت، كلچه و كيك و غيره شريني باب را از رژيم غذايي خود حذف كنند، چون انساج عضويت كاربوهايدرايت ها را در توليد انرژي بر شحم و پروتين ترجيح مي دهد. بگذاريد تا ذخاير گلايكوجن به اثر فعاليت هاي جسمي و تقلصات و فعاليت هاي عضلي تمام شود و ذخاير شحمي شروع به تجزيه نمايد.
سبزيجات براي سلامتي خوب است. مواد معدني، ويتامين و الياف همراه كالوري كم مي دهد. مقدار كم سبزيجات خام مثل سلاد براي يك وقت خوراك غذايي كافي است و روزانه سه بار و يا بيشتر از آن خوراك سبزيجات داشته باشيم.
ميوه جات در رژيم غذايي براي سلامتي مفيد است. ميوه هم انرژي، ويتامين مواد معدني و الياف مي دهد. يك دانه سيب با ناك متوسط و يا كيله كوچك براي يك وعده غذايي نياز است.
شير و ماست بدون چربي براي سلامت همه ي مردم مفيد است كه انرژي، پروتين، كلسيم، ويتامين آ و ساير ويتامين ها و مواد معدني را تامين مي كند. يك گيلاس شير بدون چربي و يك گيلاس ماست بدون چربي در يك وعده ي غذايي كافي است.
سلامتي بدون ورزش تامين شده نمي تواند. مهم نيست كه چقدر به رژيم غذايي تان توجه داريد، اگر ورزش نكنيد حتما در معرض ابتلا به خطر بيماري هاي قلبي قرار مي گيريد. ورزش نكردن يكي از بدترين عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي هم در زنان و هم در مردان است. براي ورزش كردن لازم نيست حتما در يك ورزشگاه ثبت نام كنيد. فعاليت جسمي را بالا ببريد. انجام دادن كارهاي خانه انرژي زياد مي گيرد. به ورزش بايد به عنوان يك فعاليت روزانه نگاه شود. هر چه بيشتر ورزش نماييد وضعيت تناسب اندام تان بهتر مي شود.
ورزش به سلامت قلب تان كمك مي كند، به اين دلايل ورزش سلامت قلب تان را تامين مي نمايد:
• ورزش فشار خون را پايين مي آورد كه يكي از بيماري هاي قلبي است.
• ورزش ميزان كلسترول «اچ دي ال» (كلسترول خوب) را كه چربي هاي بدن را از درون رگ ها بيرون برده و دوباره به كبد بر مي گرداند، بالا مي برد.
• ورزش كلسترول «اي دي ال» (كلسترول بد) كه چربي ها را در رگ ها ته نشين مي كند و منجر به بيماري هاي قلبي مي شود را پايين مي آورد.
• ورزش با جلوگيري از لخته شدن خون كه يكي از عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي به شمار مي رود، گردش خون را تقويت مي كند.
• ورزش چربي سوزي را كاهش مي دهد.
• ورزش به كاهش وزن كمك مي كند.
• ورزش عضله سازي مي كند.
• همچنين ورزش با ترشح هورمون هاي اندورفين كه در بدن حسي خوب ايجاد مي كند، استرس را كاهش داده بيماري هاي رواني را بهبود مي بخشد. لذا داشتن يك برنامه ورزشي همه روزه حياتي است. 30 ـ 40 دقيقه پياده روي تند، چهار يا پنج بار در هفته براي ارتقاي سطح تناسب اندام و كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي ـ عروقي كافي است.
سگرت كشيدن را قطع كنيد، چون براي يك ورزش كار مناسب نيست. ورزش ضربان قلب تان را بايد بالا ببرد. بايد سختي تمرينات را در بدن تان احساس كنيد. يك نواخت راه نرويد. سرعت تان را از كند آغاز كرده، كم كم به حد اعظمي برسانيد و در آخر باز كند كنيد. هميشه قبل از شروع ورزش بدن تان را گرم كنيد و درآخر نيز كم كم حرارت بدن را پايين بياوريد و حركات كششي را در ابتدا و انتهاي تمرين فراموش نكنيد. در انتخاب رشته ي ورزشي حتما شرايط جسماني خود را در نظر داشته باشيد. حالا بايد در يكي از انجمن هاي سلامتي ورزشي عضو شويد. در اين انجمن ها مي توانيد از آموزش هاي لازم بهره مند شويد.
تجربه نشان مي دهد كه اگر يك حيوان براي يك مدت زياد گرسنه نگهداشته شود و بعدا غذا به مقدار زياد برايش آماده گردد، حيوان مذكور نسبت به حيواني كه غذاي منظم اخذ مي دارد، فوق العاده زياد غذا مي خورد. اگر زياد غذا اخذ گردد انرژي اضافي توليد شده و هم در صورتي كه مصرف انرژي وجود نداشته باشد، دربدن ذخيره شده، چاقي را بار مي آورد.
چاقي وضعيت ناسالم بدن است و به سرعت در حال رشد است. طبعا مشكلات سلامتي متناسب با چاقي بالا مي رود. هر فرد يك حد معين وزن سالم دارد. متخصصين سلامتي عقيده دارند كه اگر وزن 20 درصد از حد معين وزن بالاتر رود، انسان دچار چاقي شده، از جمله افراد چاق به شمار مي رود. چاقي را نمي توان با فاقگي و بعد فراوان غذاي زياد از بين برد، بلكه ايجاب مي كند تا برنامه ي مناسب غذايي داشته باشيم. هر قدر كه به رژيم غذايي توجه شود، اگر برنامه ورزشي نداشته باشيم باز هم در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار مي گيريم. لذا در پهلوي رژيم غذايي، تنظيم يك برنامه ي ورزشي حتمي است.
در رژيم غذايي مواد شحمي (كلسترول) و نمكي كمتر، ميوه و سبزيجات بيشتر به حيث يك قاعده كلي تنظيم شود. افراد چاق كه وزن شان اضافه گرديده است، مواد قندي تصفيه شده مانند شكر، شريني، چاكليت، كلچه و كيك و غيره شريني باب را از رژيم غذايي خود حذف كنند، چون انساج عضويت كاربوهايدرايت ها را در توليد انرژي بر شحم و پروتين ترجيح مي دهد. بگذاريد تا ذخاير گلايكوجن به اثر فعاليت هاي جسمي و تقلصات و فعاليت هاي عضلي تمام شود و ذخاير شحمي شروع به تجزيه نمايد.
سبزيجات براي سلامتي خوب است. مواد معدني، ويتامين و الياف همراه كالوري كم مي دهد. مقدار كم سبزيجات خام مثل سلاد براي يك وقت خوراك غذايي كافي است و روزانه سه بار و يا بيشتر از آن خوراك سبزيجات داشته باشيم.
ميوه جات در رژيم غذايي براي سلامتي مفيد است. ميوه هم انرژي، ويتامين مواد معدني و الياف مي دهد. يك دانه سيب با ناك متوسط و يا كيله كوچك براي يك وعده غذايي نياز است.
شير و ماست بدون چربي براي سلامت همه ي مردم مفيد است كه انرژي، پروتين، كلسيم، ويتامين آ و ساير ويتامين ها و مواد معدني را تامين مي كند. يك گيلاس شير بدون چربي و يك گيلاس ماست بدون چربي در يك وعده ي غذايي كافي است.
سلامتي بدون ورزش تامين شده نمي تواند. مهم نيست كه چقدر به رژيم غذايي تان توجه داريد، اگر ورزش نكنيد حتما در معرض ابتلا به خطر بيماري هاي قلبي قرار مي گيريد. ورزش نكردن يكي از بدترين عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي هم در زنان و هم در مردان است. براي ورزش كردن لازم نيست حتما در يك ورزشگاه ثبت نام كنيد. فعاليت جسمي را بالا ببريد. انجام دادن كارهاي خانه انرژي زياد مي گيرد. به ورزش بايد به عنوان يك فعاليت روزانه نگاه شود. هر چه بيشتر ورزش نماييد وضعيت تناسب اندام تان بهتر مي شود.
ورزش به سلامت قلب تان كمك مي كند، به اين دلايل ورزش سلامت قلب تان را تامين مي نمايد:
• ورزش فشار خون را پايين مي آورد كه يكي از بيماري هاي قلبي است.
• ورزش ميزان كلسترول «اچ دي ال» (كلسترول خوب) را كه چربي هاي بدن را از درون رگ ها بيرون برده و دوباره به كبد بر مي گرداند، بالا مي برد.
• ورزش كلسترول «اي دي ال» (كلسترول بد) كه چربي ها را در رگ ها ته نشين مي كند و منجر به بيماري هاي قلبي مي شود را پايين مي آورد.
• ورزش با جلوگيري از لخته شدن خون كه يكي از عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي به شمار مي رود، گردش خون را تقويت مي كند.
• ورزش چربي سوزي را كاهش مي دهد.
• ورزش به كاهش وزن كمك مي كند.
• ورزش عضله سازي مي كند.
• همچنين ورزش با ترشح هورمون هاي اندورفين كه در بدن حسي خوب ايجاد مي كند، استرس را كاهش داده بيماري هاي رواني را بهبود مي بخشد. لذا داشتن يك برنامه ورزشي همه روزه حياتي است. 30 ـ 40 دقيقه پياده روي تند، چهار يا پنج بار در هفته براي ارتقاي سطح تناسب اندام و كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي ـ عروقي كافي است.
سگرت كشيدن را قطع كنيد، چون براي يك ورزش كار مناسب نيست. ورزش ضربان قلب تان را بايد بالا ببرد. بايد سختي تمرينات را در بدن تان احساس كنيد. يك نواخت راه نرويد. سرعت تان را از كند آغاز كرده، كم كم به حد اعظمي برسانيد و در آخر باز كند كنيد. هميشه قبل از شروع ورزش بدن تان را گرم كنيد و درآخر نيز كم كم حرارت بدن را پايين بياوريد و حركات كششي را در ابتدا و انتهاي تمرين فراموش نكنيد. در انتخاب رشته ي ورزشي حتما شرايط جسماني خود را در نظر داشته باشيد. حالا بايد در يكي از انجمن هاي سلامتي ورزشي عضو شويد. در اين انجمن ها مي توانيد از آموزش هاي لازم بهره مند شويد.
+ نوشته شده در شنبه ۱۲ دی ۱۳۸۸ ساعت ۹:۲۹ ب.ظ توسط عبدالقادرهویدا
|
میانکاوک یک ویبلاک شخصی وغیروابسته است که درراستای سیاسی ، فرهنگی ، اجتماعی اقتصادی و ورزشی فعالیت نموده تابتواند اذهان مردم وجامعه خویش را اگاه نموده وارتقاء دهد.